barki cwiczenia

[...] tułowia 3x 12/10/6 wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15 zobacz, masz dwa głowne ćwiczenia na barki. Ja bym wywalił narazie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a reszte zostawił tak jak jest - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

Jest jako B.. w poniedziałek i środę w sekcji B są ćwiczenia na klatkę. Mam rozumieć że w piątek w sekcji B zamiast klaty robimy wyjątkowo barki? I jak tu działać z podciąganiem? Bo są tutaj 2 wersje, dotychczas robiłem tylko wersję z podchwytem. Próbowałem robić z nachwytem z szerokością większą niż barki i nie dałem rady nawet raz się [...]

[...] samego, bo to nazywa sie "spam" a co do planu: 1.wszystkich serii na wszystko ZA DUZO duze partie (plecy uda klatka) - 12 serii wystarczy male partie (bic tric barki) - 8 serii takze wystarczy 2. podziel plan w ten sposob, ze powiedzmy cwiczac 4 dni w tygodniu jest tak: pon - klatka triceps wt - uda lydki czw - plecy biceps pia - [...]

[...] 1. Kurrrrfaaa! Przeziębiłam sie }:-((( Od rana w środę bolało mnie gardło, ale że po południu przeszło, to poszłam na trening. Trochę się wypociłam i chyba mi lepiej. 2. Mój ulubiony partner treningowy stwierdził, że muszę dobudować barki, bo nie mam odpowiednich mięśni i mu duszenia na mnie nie wchodzą %-) 3. Ogólnie fajny trening :-))

Znalazłem taki plan na forum: PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

6.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 2. a) Przyciąganie sztangi do klatki szeroko b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Wznosy w przód na wyciągu dolnym 3x 15+10+10 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy b) Podciąganie drążka z dołu do brody 3x 10+10 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) [...]

[...] zresztą widać po samej rozpisce :-) Same ćwiczenia wielostawowe praktycznie... duży klamot dał po dvpie ostro :-D Siła też w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D [...]

[...] do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie kombinuj daj podciąganie na drążku, wiosłowanie lub dwa i coś na prostowniki ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny czy ten post na forum dotyczył tylko barków, czy całego [...]

[...] - 4s(15-12) -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) Brzuch: tak jak w poniedziałek. Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać więcej bo to barki ( może z 2,5 lub 5 kg ale zawsze coś:-P), poszło od 40 do 62,5 kg. Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca [...]

[...] - to mam jakieś tam ograniczenia bo nei zrobię tak jak facet, brakuje mi z 10-12 st. do tego aby przedramiona z rękami były w jednej linii( równolegle) z tułowiem. @night - barki zawsze dogrzewam i robię z dużym pietyzmem. o czym świadczy chociażby redukcja z 15kg sztangielek na 5 kg - bo źle robiłem technicznie. jak coś poskrzypuje, źle [...]

[...] czyli zestawy od 32 do 48kg a dla strongmena nawet para 60kg jest moim zdaniem lepszą alternatywą niż wyciskanie sztangi która jednak ogranicza możliwości ruchu barków do dwóch płaszczyzn lepsze są sztangielki (tylko kłopot z zarzuceniem) trzy płaszczyzny. A odważnik jeśli chodzi o barki to Król tego ćwiczenia a wersja clean press to już Cysorz

[...] rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na [...]

07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]

20-11-2015r. DT Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki - 15x20, 15x40, 12x50, 10x60, 70x0, 60x8 --> niestety nie byłem w stanie sobie "podrzucić" z pkt. 0 70 kg. 60 poszło bezproblemowo ale 70 okazało się samemu przeszkodą. żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. [...]

[...] znowu w bólach łokci:-( Przy wyciskaniu wąsko na triceps mając tylko 80 na patyku musiałem odłożyć ciężar po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko bolało to zamieniłem na [...]

[...] się siłownią. Co do atlasu to nic Ci nie da. Ćwiczenia na większość grup to ćwiczenia siedzące lub stojące. Niebardzo widze żebyć bez obciażania kręgosłupa ćwiczył np. biceps, barki czy nogi. Zacznij może od basenu i ćwiczeń ogólnorozwojowych. W wieku 16 lat i przy twoim wzroście nie ma co ryzykować szczególnie dlatego ze jeszcze rośniesz.

[...] 3B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 5A Spięcia proste 3 MAX BEZ 90 5B Spinanie tułowia w leżeniu bokiem 3 MAX BEZ Dzień III - nogi - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1A Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 1B Wyprosty nóg w siadzie na ławeczce 6 6 [...]

Zrobiłem dzisiaj w ramach FBW Kuliste barki 3.0 jako ostatnie ćwiczenia na koniec. Po 3 serie każdego, ponagrywałem ostatnie z każdego ćwiczenia: niepełne wznosy 3x20 18kg https://youtu.be/heS0ddEooA4 unoszenie na ławie skośnej 3x15 https://youtu.be/eHChKlLHqJo odwodzenie boczne na wyciągu 3x12 https://youtu.be/wobQG2NbBA0 Trzeba dobrze dobrać i [...]

[...] może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka mi się wydaje jest ok, a poza tym nie mam jakiegoś ciśnienia że wyciskanie maxów jak to w większości bywa... pozdro... co lepsze - [...]